Kort gezegd: bodybuilding is trainen en eten met één hoofddoel, spiergroei (hypertrofie) en een fysiek dat er gespierd, symmetrisch en droog uitziet. Waar veel krachtsporten scoren op prestaties (records, tijden), draait bodybuilding vooral om spieromvang + definitie. Dat doe je met slimme krachttraining, voeding en herstel, jaar in jaar uit. In dit artikel geven wij antwoord op de vraag "wat is Bodybuilding?"
Wat is het doel van bodybuilden?
Het grootste doel is spiermassa opbouwen en tegelijk het vetpercentage laag houden, zodat spieren goed zichtbaar zijn. De training richt zich op hypertrofie met progressieve overload (geleidelijk zwaarder of meer werk), vaak in het 8–15 herhalingen-gebied, aangevuld met wat zwaarder/lager en lichter/hoger werk. De sportwetenschap beschrijft hypertrofie als een reactie op o.a. mechanische spanning en metabole stress; met verschillende ladingen kun je spiergroei bereiken zolang de totale trainingsprikkel en progressie kloppen. (PubMed)
Wanneer ben je een bodybuilder?
Je hoeft geen podiumatleet te zijn. Als jij gericht traint voor spiergroei (niet alleen voor 1PR's) en je voeding/herstel daarop afstemt, ben je in essentie al een bodybuilder. Sommigen kiezen later voor wedstrijden; anderen bouwen recreatief hun fysiek. De aanpak ervan; hypertrofiegericht trainen, eten en leven, is in beide gevallen grotendeels hetzelfde.
Is bodybuilding gezond?
Ja, mits je het natuurlijk en gebalanceerd aanpakt. Regelmatige krachttraining verbetert lichaamssamenstelling, stofwisseling en algehele gezondheid, en hangt zelfs samen met lagere sterftekans. Onderzoek laat zien dat ongeveer 30–60 minuten training per week al is geassocieerd met 10–27% lager risico op o.a. algehele sterfte, hart- en vaatziekten, diabetes en sommige kankers. Combineer je dit met cardio, dan nemen de gezondheidsvoordelen verder toe. (Sports Medicine)
Let op de valkuilen. Extremen rond wedstrijdvoorbereiding (te laag vet, te veel stress) en het gebruik van anabole steroïden gooien roet in het eten. Reviews koppelen anabolen-misbruik aan o.a. hypogonadisme, cardiale problemen en lever-/nierschade. Recreatief, dopingvrij bodybuilden is prima gezond; extreme of gedrogeerde varianten zijn dat niet. (PMC)
Wat is het verschil met andere krachtsporten?
- Bodybuilding: het doel is esthetiek (veel spiermassa en een laag vetpercentage), focust ligt op het uiterlijk.
- Powerlifting: het doel is maximale kracht opbouwen in squat, bench en deadlift (records neerzetten).
-
Strongman: doel is prestaties leveren op wedstrijden met krachtoefeningen waar je zo zwaar of snel mogelijk moet kunnen tillen.
-
Calisthenics: Opbouwen van fitheid en kracht doormiddel van training met lichaamsgewicht.
Lees meer over bodybuilden in onze GRATIS E-books
Hoe begin je met bodybuilden?
1) train slim, niet alleen hard
Start met 2–3 full-body sessies per week of een eenvoudige upper/lower-split. Focus op basisoefeningen (squat-/hinge-varianten, drukkende/trekkende bewegingen) plus wat isolatie. Verhoog het gewicht, de herhalingen of de sets zodra het soepel gaat (progressieve overload). Zowel zware als lichtere sets kunnen tot hypertrofie leiden, zorg vooral voor voldoende totaalvolume en goede techniek. (Pubmed)
2) Eet om meer spiermassa aan te komen
Richt je eiwitinname rond ~1,6 g/kg/dag (meer is zelden beter voor extra groei) en blijf licht boven onderhoud in calorieën om droge massa op te bouwen. Eiwitaanvulling (zoals whey) kan de toename in vetvrije massa ondersteunen als je totale eiwitinname anders te laag is. (Pubmed)
3) Denk aan je herstel
Slaap 7–9 uur, plan rustdagen en houd je stress in toom. Consistentie is key; je wilt jarenlang blessurevrij doortrainen.
4) Progressie komt vanzelf
Ben je een beginner? Dan gaan kracht en spiermassa vaak snel vooruit. Na verloop van tijd wordt vooruitgang subtieler, blijf geduldig, track je sets/gewichten en stuur bij. Maar blijf altijd consistent trainen.
Onze aanraders voor supplementen die jouw voeding ondersteunen
Conclusie: Wat is bodybuilding?
Wat is bodybuilding? Het is een hypertrofie-gerichte manier van trainen en leven: je bouwt doelgericht spiermassa op, houdt je vetpercentage in toom en werkt aan een fysiek dat sterk én esthetisch is. De sport is gezond wanneer je het natuurlijk en gebalanceerd doet. Onderzoeken laten duidelijke voordelen zien van spierversterkende training voor lichaam en gezondheid. Begin je net, houd het simpel: 2–3× per week full-body, progressieve overload, ~1,6 g/kg eiwit, goed slapen en consistentie. Doe dit consequent, en je snapt niet alleen wat bodybuilding is, maar je beleeft het, met resultaat.
