Of je nu hard traint in de gym of gewoon beter wil herstellen: goede slaap is essentieel. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, groeit je spiermassa en laadt je brein zich opnieuw op. Toch ervaren veel sporters onrust, moeilijk inslapen of een ondiepe nachtrust. Daarom grijpen steeds meer mensen naar supplementen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Maar welk supplement werkt echt? In dit artikel leggen we uit welke ingrediënten écht bijdragen aan een betere nachtrust, wat de wetenschap hierover zegt en waarom Groeienacht volgens ons het beste slaap supplement is.
Wat doet L-theanine?
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee. Het staat bekend om zijn kalmerende werking, zonder sufheid te veroorzaken. L-theanine verhoogt de aanmaak van GABA, dopamine en serotonine, drie neurotransmitters die rust en ontspanning stimuleren.
Uit onderzoek blijkt dat 200 mg L-theanine voor het slapengaan kan zorgen voor een snellere inslaapduur en een diepere slaap. In tegenstelling tot veel slaappillen werkt het niet versuffend, maar rustgevend. Ideaal dus voor sporters die fysiek moe zijn maar mentaal nog “aan” staan.
GABA om beter te slapen
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter die je brein helpt tot rust te komen. Het is eigenlijk de natuurlijke "rem" van je zenuwstelsel. Wanneer je onvoldoende GABA aanmaakt, blijft je brein overactief, wat kan leiden tot piekeren en slapeloosheid.
In diverse studies is aangetoond dat GABA-suppletie leidt tot minder stress, sneller inslapen en betere slaapkwaliteit. Vooral in combinatie met L-theanine versterken de twee elkaars effect.
Ashwagandha als slaap supplement
Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat je lichaam helpt om beter om te gaan met stress. Chronische stress activeert je cortisolniveau, wat funest is voor slaap en spierherstel. Ashwagandha verlaagt die stressrespons.
Onderzoeken tonen aan dat Ashwagandha de slaapkwaliteit verbetert bij mensen met slapeloosheid. Ook zie je vaak een toename in diepe slaap, wat belangrijk is voor fysiek herstel na zware trainingen. Ashwagandha is een belangrijk ingrediënt voor de werking van het beste slaap supplement.
Wat is magnesium bisglycinaat?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam, waaronder spierontspanning en zenuwfunctie. Magnesiumtekort komt veel voor, vooral bij sporters die veel zweten of weinig groenten eten.
De vorm magnesium bisglycinaat wordt zeer goed opgenomen en heeft een rustgevende werking op het zenuwstelsel. Dit helpt niet alleen bij het ontspannen van je spieren, maar ook bij het in slaap vallen. Bovendien is deze vorm mild voor de maag, in tegenstelling tot bijvoorbeeld magnesiumoxide.
Wat is Zink bisglycinaat?
Zink is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt bij honderden processen in je lichaam, van immuunsysteem tot celdeling. In bisglycinaatvorm is zink beter opneembaar én vriendelijker voor je maag. Wat veel mensen niet weten: zink draagt ook bij aan het behoud van normale testosteronspiegels in het bloed. Zeker voor sporters tussen de 18 en 30 jaar is dit interessant, omdat testosteron een sleutelrol speelt bij spieropbouw, herstel en prestaties.
Maar wist je dat zink ook een rol speelt bij slaap? Het draagt bij aan een stabiele melatonineproductie en ondersteunt de werking van GABA.
Wat doet saffraan extract voor je slaap?
Saffraan is misschien niet het eerste ingrediënt waar je aan denkt bij slaap, maar het wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege de rustgevende en stemmingsverbeterende werking. Moderne studies laten zien dat saffraan extract de aanmaak van serotonine bevordert, het ‘gelukshormoon’ dat indirect ook je slaapkwaliteit verbetert.
Een studie gepubliceerd in Sleep Medicine (Lopresti et al., 2020) toonde aan dat 28 mg saffraan extract per dag de slaapkwaliteit significant kan verbeteren, zelfs bij mensen zonder ernstige slaapproblemen. Daarbij zijn er geen bijwerkingen gemeld bij de onderzochte doseringen, wat het tot een veilig én effectief ingrediënt maakt binnen een natuurlijke slaapformule.
Optimaliseer je slaap met het Groeienacht slaap supplement
Wat is melatonine?
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je lichaam aanmaakt zodra het donker wordt. Het helpt je natuurlijk slaperig te worden. Veel mensen nemen melatonine als supplement, maar dit moet met beleid.
Melatonine is effectief als je een verstoord ritme hebt (denk aan nachtwerk of jetlag). Voor dagelijks gebruik is een lage dosering (0,3 tot 1 mg) aan te raden. Hogere doseringen kunnen je interne ritme juist verstoren.
Groeienacht: het beste slaap supplement?
Groeienacht van Kip Rijst en Broccoli combineert al deze ingrediënten tot één krachtige formule wat voor ons het beste slaap supplement op de markt is. Geen overbodige toevoegingen, maar een mix die volledig gericht is op natuurlijke ontspanning, rust en herstel:
✅ 200 mg L-theanine
✅
400 mg GABA
✅
250 mg Ashwagandha
✅
250 mg Magnesium bisglycinaat
✅
25 mg Saffraan extract
✅
12 mg Zink bisglycinaat
✅
300 mcg Melatonine
Wat maakt Groeienacht uniek
- 🧑🔬De wetenschappelijke onderbouwing van elk ingrediënt (uitgelegd in de gratis Slaapgids)
- 📚Effectieve doseringen zoals ook in studies gebruikt worden
- ✅ Inclusief een gratis gids vol achtergrond, tips en routine-advies
Je neemt Groeienacht ongeveer 30–60 minuten voor het slapengaan. Combineer het met een vaste avondroutine (licht dimmen, geen telefoon) en je zult merken dat je sneller in slaap valt, rustiger slaapt en fitter wakker wordt.
Meer weten? Download de gratis Groeienacht Slaapgids
Wil je meer weten over de precieze werking van alle ingrediënten en over hoe slaap werkt, hoe je jouw avondroutine kunt verbeteren en wat wetenschappelijke studies precies zeggen over slaapherstel? Alle bronvermeldingen voor dit wetenschappelijk onderbouwde artikel staan in de Groeienacht slaapgids.
👉 Bestel dan gratis de Groeienacht Slaapgids. Je ontvangt hem direct in je mail.
