Wat doet creatine met je lichaam?

Vraag je een beetje door in de gym, dan duurt het niet lang voor het woord creatine valt. Maar wat doet creatine nou eigenlijk met je lichaam? En waarom gebruikt bijna elke serieuze sporter het?

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die wordt aangemaakt in je lever, alvleesklier en nieren. Je haalt het ook binnen via voeding (vooral rood vlees en vis), maar lang niet genoeg om sportprestaties echt te verbeteren. Daarom kiezen veel sporters voor creatinesuppletie: extra aanvulling via een supplement.

Het doel? Meer kracht, meer volume, en sneller herstel. Maar hoe werkt dat dan precies?

Wat doet creatine met je lichaam?

Creatine wordt in je lichaam opgeslagen in je spiercellen. Daar helpt het bij de vorming van ATP (adenosinetrifosfaat), de directe energiebron die je spieren gebruiken bij korte, explosieve inspanningen zoals squats, sprints of een stevige deadlift. Normaal gesproken heb je maar een paar seconden ATP in je lichaam beschikbaar. Door creatine toe te voegen, verhoog je de hoeveelheid fosfocreatine in je spieren, en daarmee de ATP-aanmaak.

Het resultaat:

• ✅Meer energie
• ✅Hogere herhalingen
• ✅Meer kracht

Je voelt het vaak al binnen een week: je setjes gaan soepeler en je herstel is sneller. En met meer trainingsvolume, komt progressie vanzelf.

Wat doet creatine met je spieren?

Creatine doet meer dan alleen energie geven. Het zorgt er ook voor dat je spieren meer vocht vasthouden in de spiercellen (intracellulaire hydratatie). Daardoor lijken je spieren voller en strakker , de bekende “pomp” die je na een paar weken creatinegebruik vaak ziet.

Daarnaast blijkt uit onderzoek dat creatine ook de eiwitsynthese verbetert en mogelijk zelfs spierafbraak vertraagt. Dit maakt het een van de meest effectieve en onderzochte supplementen voor spiergroei.

Wat doet creatine met je spiermassa?

Creatine zelf bouwt geen spiermassa op , dat doe jij. Maar het zorgt wel dat het makkelijk gaat:

• ✅Je kunt meer volume draaien (meer sets, meer reps)
• ✅Sneller herstellen tussen trainingen
• ✅Je kunt zwaarder tillen

Onderzoek toont aan dat sporters die creatine gebruiken tot 1-2 kg vetvrije massa kunnen winnen in 4 tot 8 weken, mede door trainingsvolume, herstel en celvolheid. Bron: (Chilibeck et al., Sports Medicine, 2017)

Geef je training een boost met Nickatine 

'Nickatine' Creatine aardbei smaak

16.99 EUR

Bekijk nu

Voor- en nadelen

Voordelen

• ✅Meer explosieve kracht
• ✅Sneller herstel na inspanning
• ✅Grotere trainingscapaciteit
• ✅Zichtbare spierpomp
• ✅Wetenschappelijk bewezen effectief
• ✅Veilig bij langdurig gebruik  

Nadelen

Gelukkig zijn er weinig. Creatine is uitvoerig onderzocht en wordt veilig geacht bij normaal gebruik. Maar:

• -Je kunt wat gewichtstoename ervaren door extra vocht in je spieren (geen vet dus)
• -Sommige mensen ervaren lichte maagklachten bij hoge doseringen
• -Bij bestaande nierproblemen wordt aangeraden eerst met je arts te overleggen

Verder is het gewoon veilig, ook bij langdurig gebruik.

Conclusie: creatine werkt (als jij werkt)

Het is geen wondermiddel. Je moet nog steeds trainen, eten en rusten als een baas. Maar het helpt je verder dan je op eigen kracht zou kunnen. Het verhoogt je energie, verbetert je spieropbouw, en maakt je training net dat stukje effectiever.

En met Nickatine combineer je effect met smaak. Geen compromissen, alleen resultaat.