Als je vaker in de gym komt, heb je het vast al gehoord: “Gebruik je eigenlijk pre workout?” Maar is pre workout nou echt goed voor je? Zeker voor sporters die net beginnen met supplementen roept het vragen op. In dit artikel leggen we je precies uit wat pre workout doet, waarom veel sporters het gebruiken, of het gevaarlijk is, hoe het zit met je hartgezondheid en welke pre workouts wij aanraden.
Waarom zou je pre workout nemen?
Veel sporters nemen pre workout om hun training te
optimaliseren. Het bevat ingrediënten zoals cafeïne, beta alanine en
aminozuren, die samen zorgen voor:
✅
Meer energie
✅
Beter uithoudingsvermogen
✅
Betere focus tijdens je workout
De meest onderzochte stof is cafeïne. Het verbetert je alertheid en helpt vermoeidheid uit te stellen, zodat je nét die extra herhaling pakt. Beta alanine vermindert verzuring in je spieren en l-citrulline kan je bloedtoevoer en pomp verbeteren. Daarom kiezen veel sporters voor pre workout als ze optimaal willen presteren.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat pre workout supplementen vooral op korte termijn effectief zijn voor meer energie en focus. De prestatieverbetering is bescheiden maar merkbaar, vooral als je moe bent of net wat extra motivatie nodig hebt. Met andere woorden: een pre workout kan je nét dat beetje extra geven om progressie te maken. (Bron: Jagim et al., JISSN, (2018))
Belangrijk om te weten: pre workout is geen wondermiddel. Het werkt alleen als je ook je training, voeding en rust op orde hebt. Zie het als een hulpmiddel, niet als een vervanging voor discipline.
Is pre workout gevaarlijk?
Een terechte vraag: is pre workout gevaarlijk? Het antwoord hangt af van hoe je het gebruikt.
Pre workout is veilig voor gezonde volwassenen die zich houden aan de aanbevolen dosering en producten gebruiken van betrouwbare merken zoals Kip Rijst en Broccoli. Maar er zijn aandachtspunten:
- Kies altijd een product zonder verboden of ongecontroleerde stoffen. De supplementenmarkt is niet streng gereguleerd, dus koop niet zomaar van elke aanbieder.
- Bijwerkingen kunnen voorkomen, vooral als je te veel neemt: hartkloppingen, misselijkheid, tintelingen, hoofdpijn of een opgejaagd gevoel zijn de meest voorkomende.
- Cafeïne in pre workout kan je slaap verstoren. Neem het dus niet vlak voor het slapengaan of kies een cafeïnevrije variant.
Volgens een onderzoek van het RIVM bevat ongeveer 10% van de door Nederlandse sporters gebruikte supplementen potentieel schadelijke stoffen, een belangrijke reden om altijd te kiezen voor betrouwbare wetenschappelijk onderbouwde merken.
Kortom: pre workout is niet gevaarlijk als je verstandig omgaat met dosering en product keuze. Je kan bijvoorbeeld beginnen met een halve scoop en kijken hoe je lichaam reageert.
Welke pre workout raden wij aan?
Kip Rijst en Broccoli staat voor sport supplementen die wetenschappelijk onderbouwd zijn en alleen bewezen effectieve ingrediënten bevatten. Daarom bieden we drie soorten pre workout die passen bij verschillende behoeften:
👉 Boykenas: onze
gebalanceerde pre workout, ideaal voor dagelijks gebruik. Perfect voor sporters
die starten met supplementen of een milde maar effectieve boost willen.
👉
Het Krachtkanon: voor ervaren gebruikers die maximale focus en energie
zoeken. Hoog in cafeïne, beta alanine, L-Citrulline en andere krachtige stoffen voor intensieve sessies.
👉
Het Pompkanon: perfect voor late avondtrainingen of sporters
die gevoelig zijn voor cafeïne. Zonder opwekkende middelen maar mét werkzame
ingrediënten voor pomp en focus.
Welke je kiest hangt af van je ervaring, trainingsmoment en persoonlijke voorkeur.
Is pre workout slecht voor je hart?
Een belangrijke vraag die we vaak horen: is pre workout slecht voor je hart?
Uit onderzoek blijkt dat cafeïne en andere stimulerende stoffen in pre workout de hartslag en bloeddruk tijdelijke verhoogt, maar voor gezonde sporters geen problemen oplevert mits het correct gebruikt wordt. (Bron: Marcus, G.M. & Hsu, J.J. (2022))
Maar:
- ❗Heb je een hoge bloeddruk, hartproblemen of een familiegeschiedenis met hartziekten? Dan moet je extra voorzichtig zijn of vooraf overleggen met je arts.
- ❗Dry scooping (pre workoutpoeder zonder water innemen) is af te raden: dat kan leiden tot extreme pieken in cafeïne-inname en acute hartritmestoornissen.
Als je gezond bent en je pre workout verstandig gebruikt, is er geen bewijs dat het slecht is voor je hart op de lange termijn. Houd je wel altijd aan de doseringsvoorschriften.
Conclusie: is pre workout goed voor je?
Voor de meeste gezonde sporters: ja, mits je het verstandig gebruikt. Het kan je training nét dat extra zetje geven: meer energie, betere focus en verbeterd uithoudingsvermogen.
Waarom zou pre workout nemen? Omdat je optimaal wil presteren en soms dat beetje extra nodig hebt. Is pre workout gevaarlijk? Niet als je een betrouwbaar product kiest en je aan de aanbevolen hoeveelheid houdt. Is pre workout slecht voor je hart? Niet voor gezonde sporters, maar gebruik het met mate en wees extra voorzichtig als je hartproblemen hebt.
👉 Benieuwd welke pre workout het beste bij jou past? Bekijk de producten van Kip Rijst en Broccoli: Boykenas, Het Krachtkanon of Het Pompkanon.
